Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament! - nordvesttermalpark.ro Blog

Slabire prin alergare, Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alex Healthy

Timp estimat de citire: 3 minute, 44 secunde Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii cardiojogging-ul iti face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o oxigenare intensa a muschilor. Activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, de asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se topesc.

slabire prin alergare

Alergarea este, din toate punctele de vedere, o activitate sanatoasa pentru corpul si mintea oricarei persoane, indiferent de varsta. Cate kilograme poti sa slabesti practicand jogging?

  1. Bautura care slabeste in timp ce dormi
  2. Alergatul slabeste dar nu în orice condiții. Iată de ce

Formula slabirii este una destul de slabire prin alergare in teorie: trebuie sa arzi mai multe calorii decat acumulezi. In viata reala insa, lucrurile se complica, intrucat oamenii au slabire prin alergare sa devina sedentari, pe de o parte, iar pe de alta parte consumam multe mancaruri procesate si pline slabire prin alergare zaharuri si grasimi, ceea ce se traduce printr-un exces de calorii ce ne face sa ne ingrasam.

Ideal este sa atingem un echilibru si sa practicam zi de zi o forma de miscare, de preferat una cardio. Jogging-ul este o optiune buna si accesibila daca vrei sa slabesti rapid, pentru ca, practicat intr-un parc sau pur si simplu in apropierea casei, nu te costa nimic in afara de echipamentul pe care il cumperi o singura data.

Practicand jogging slabesti de calorii pe ora O persoana care cantareste 75 dieta minune retete kilograme arde de calorii pe ora de jogging in ritm moderat; daca ai mai putine kilograme, vei arde mai putine calorii, iar in cazul in care cantaresti mai mult, vei arde ceva mai multe calorii.

Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament!

Pentru a slabi un kilogram pe saptamana, trebuie sa creezi un deficit de de calorii pe zi, deci sa arzi cu de calorii mai mult decat acumulezi. Un ritm de minus 4 kilograme pe luna este recomandat si, in plus, duce la o slabire durabila si sanatoasa, iar sportul va da corpului tau un aspect ferm si tonifiat. De ce ai nevoie pentru a te apuca de jogging?

Un echipament de buna calitate iti va permite sa alergi cu placere si sa eviti complicatiile ce pot aparea in zona articulatiilor dupa o jumatate de ora de jogging pe asfalt, beton sau banda de alergat.

Slabeste cu jogging

Slabire prin alergare din diferite tipuri de poliester sunt create special pentru orele de sport slabire prin alergare pot fi cumparate de la marile brand-uri de imbracaminte sportiva, avantajul fiind ca acest tip de material permite pielii sa respire si sa ramana uscata, eliminand transpiratia.

De asemenea, imbracamintea lejera din bumbac natural este o optiune foarte buna si mai ieftina. Nu uita sa iti pregatesti si o jacheta pentru diminetile sau serile mai racoroase. Ai nevoie si de o pereche de pantofi sport cat mai confortabili, de preferat cu talpa groasa, care sa amortizeze macar partial contactul piciorului cu solul, intrucat, in timpul alergarii, impactul cu solul este de doua-trei ori mai puternic decat greutatea ta.

Plan de antrenament Pentru ca vrei sa slabesti si sa te mentii in forma, ideal este sa faci jogging de trei-cinci ori pe saptamana, in functie de nivelul tau de antrenament si, de ce nu, de timpul pe care il ai la dispozitie. Pozitia corpului in timpul alergarii trebuie sa fie dreapta, cu privirea inainte, umerii relaxati, mainile indoite la jumatatea corpului si pumnii inchisi, dar nu stransi. Bea apa ori de cate ori ti-e sete si respira profund. Incalzire: Timp de 10 minute inainte de antrenament, fa incalzirea, esentiala in orice sport.

slabire prin alergare

Mergi pe jos in pas rapid, sari coarda, fa genuflexiuni, fandari si abdomene sau danseaza salsa — orice fel de miscare in ritm intens este buna pentru a te pregati. Alergare: Dupa incalzire, incepe sa slabire prin alergare repede.

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Pentru inceput, este suficient daca reusesti sa alergi 1 km in minute. Dupa ce te vei antrena mai mult, timpul va scadea la 5 minute sau chiar mai putin.

slabire prin alergare

Nu ridica genunchii foarte sus in timpul alergarii, ci pastreaza-i intr-o pozitie fireasca, pentru a nu te suprasolicita. Atunci cand alergi, respecta-ti ritmul interior si nu te forta sa-ti depasesti limitele foarte devreme.

  • 3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam. - Andrei Rosu
  • Slabeste cu jogging - Slab sau Gras

O jumatate de ora de alergare este timpul ideal de antrenament, spre care trebuie sa tinzi. Stretching: Dupa ce ai incheiat alergarea, rezerva-ti 5 minute pentru relaxare si intinderea musculaturii, practicand exercitii de stretching. Raluca Mateescu.