Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi

Slabeste alergand

Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice. Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire.

Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament! - nordvesttermalpark.ro Blog

Acest lucru ii poate slabeste alergand si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.

slabire si tonifiere

Mai jos, gasesti cateva dintre motivele pentru care mai degraba castigam in greutate decat pierdem, cu toate ca ne antrenam din greu. Cantarul te pacaleste.

Cantarul iti da doar un numar — si anume valoarea absoluta a greutatii tale, care nu iti ofera intotdeauna o imagine foarte precisa a ceea ce se intampla in corpul tau.

Bea 4 litri de apa si instant te-ai ingrasat cu 4 kilograme. Doneaza un slabeste alergand si ai pierdut un kilogram. Stiu ca sunt exemple extreme, insa cred ca te ajuta sa intelegi ca greutatea pe care ti-o arata cantarul nu reprezinta o imagine onesta a schimbarilor ce apar in ceea ce privesc greutatea, sau si mai important, copozitia corporala si conditia fizica.

Iti dau doar cateva motive pentru care consider ca slabeste alergand afisate de cantar te pacalesc: Organismul tau retine apa.

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Cand cresti intensitatea antrenamentelor chia pentru slabit a slabeste alergand pregati pentru concurs, corpul va incepe sa retina mai multa apa decat de obicei, deoarece are nevoie de ea pentru a repara fibrele musculare afectate si pentru a transporta glicogen catre muschii care lucreaza.

De asemenea, este posibil chiar sa bei mai multa apa pentru a sustine distanta si pentru a te mentine hidratat. Tot acest surplus de apa se vede pe cantar, dar nu arata cat ai slabit. Muschii cantaresc mai mult decat grasimea.

Slabit VS ALERGAT - CEA MAI MARE GRESEALA A INCEPATORILOR

Dupa cateva zile de alergare nu te vei transforma intr-un culturist insa, usor-usor, corpul va incepe sa arda grasimi si sa creasca masa musculara. Este o veste buna pentru conditia ta fizica si pentru performanta insa, in realitate, vei castiga in greutate deoarece tesutul adipos — care slabeste alergand o densitate scazuta - va fi inlocuit cu tesut muscular de densitate crescuta.

Intr-adevar, poate nu da bine pe cantar, dar este mult mai sanatos si te va ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica si performanta. Vrei sa obtii rezultate pe termen scurt.

alimente care te slabesc la burta

Este nevoie de un deficit de de calorii pentru slabeste alergand pierde jumatate de kilogram [nota mea: 7. Daca ne antrenam o data pe saptamana — deci 52 de saptamani pe an — putem pierde 7 kilograme anual; slabeste alergand, chiar si un antrenament pe saptamana ajunge, daca il facem cum trebuie…]. Ideal ar fi sa urmaresti sa ai un deficit de calorii pe zi daca vrei sa slabesti sigur si sanatos, ceea ce inseamna sa pierzi intre jumatate de kilogram si un kilogram pe saptamana.

Daca te vei urca pe cantar in fiecare dimineata, nu iti vei da seama de progresul pe termen lung sau de cat ai slabit cu adevarat. Daca te cantaresti zilnic, masori doar fluctuatiile ce se datoreaza nivelului de hidratare si alte detalii inutile.

Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament!

Asa cum nu te astepti slabeste alergand iti imbunatatesti timpul pe o distanta de 5 km dupa o saptamana de antrenament, nu te astepta nici sa pierzi 2 kg dupa o saptamana de alergat. Alege instrumentul de masura potrivit. Ideea principala este ca nu vei slabi imediat alergand.

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare. Slabeste alergand exerciții cardio specifice pentru slabit? Slabirea este o chestiune de balanta de energie dintre ceea ce consumăm și ceea ce punem în organism.

Intr-adevar, in timpul alergarii consumi foarte multe calorii, dar cantarul nu ar trebui sa fie principalul instrument de masura cu care iti evaluezi conditia fizica si progresul. Mananci prea mult in raport cu consumul caloric. In timpul alergarii arzi mai multe calorii decat aproape in orice alta activitate.

Dar desi necesarul energetic este mare cand alergi, asta nu inseamna ca poti manca oricand un hamburger sau o gogoasa si in acelasi timp sa slabesti. La fel, vad cum multe grupuri de alergatori merg la Starbucks sau la slabeste alergand alta cafenea, dupa alergarile din weekend.

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

Din nefericire, un latté cu gheata si un biscuit vor acoperi rapid orice consum caloric realizat in urma alergarii si vor ingreuna slabitul. Intr-adevar, arzi calorii in timp ce alergi, dar trebuie sa fii atent sa nu le iei inapoi, consumand mancaruri sarace in nutrient. De asemenea, slabeste alergand trebui sa oferi muschilor carbohidratii si proteinele necesare pentru a se reface.

cura slabire 3 saptamani

Acesta este un echilibru sensibil si, probabil, cel mai dificil de realizat atunci cand vrei sa slabesti in timp ce alergi. Ca antrenor, cred ca este mai important sa te concentrezi pe recuperare si sa te asiguri ca muschii au parte de toti nutrientii necesari pentru a se reface.

Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi

Cu cat te antrenezi mai mai mult, cu atat mai des ti se va face foame, dar secretul este sa consumi alimente sanatoase si bogate in nutrienti. Pe termen lung nu este deloc o idee buna sa iti sacrifici refacerea pentru cateva calorii in minus.

Numerele de pe cantar sunt intamplatoare si, daca alegi sa te focusezi pe ele, risti sa influentezi negativ progresul pe termen lung.

ce sport sa faci ca sa slabesti repede

Daca vei continua sa iti imbunatatesti conditia fizica si nivelul de pregatire, vei alerga mai mult, mai repede si vei fi mai sanatos. Cate calorii consumi in timp ce alergi. In medie, un alergator arde aproximativ 60 de calorii per kilometru.

Poti calcula cate calorii consumi folosind un calculator care calculeaza acest lucru.

SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Este o resursa foarte buna care te slabeste alergand ajuta sa iti faci o imagine mai clara asupra consumului caloric pentru a te putea alimenta cum trebuie, fara a face excese.

Caloriile ascunse. Multi maratonisti pleaca de la premisa ca vor slabi pe masura ce cresc distanta alergata. In principiu, ele pot veni din bauturile sportive sau din geluri, care au un continut caloric ridicat.

Este foarte important sa exersezi strategia de alimentare in timpul alergarilor lungi si a antrenamentelor grele pentru a avea o performanta cat mai buna in ziua concursului.

Alex Healthy

In plus, pentru a putea duce antrenamentele intense si lungi premergatoare maratonului, vei avea nevoie sa te alimentezi in timpul sesiunilor cu bauturi sportive si geluri.

In acelasi timp, asta inseamna ca numarul total de calorii pe care il vei consuma in timpul acestor antrenamente va fi mai slabeste alergand decat slabeste alergand. Dar repet: ai nevoie de aceste calorii extra pentru a progresa si a creste performanta. Din nefericire, ar putea fi si motivul pentru care nu vezi schimbari in ceea ce priveste slabitul. Fii atent la cum te simti: ai mai multa energie, te simti mai puternic, hainele se aseaza mai bine pe tine?

Desi nu sunt niste instrumente slabeste alergand sine, aceste emotii iti dau o imagine mai corecta asupra progresului realizat.