7 zile de program de slabit la sala pentru femei

Program de slabit la sala pentru femei

Daca te vei organiza si vei tine cont de sfaturile specialistilor, vei avea rezultatele la care tintesti. Femeile care vor sa slabeasca si sa aiba un corp cat mai tonifiat, merg la sala pentru a face un antrenament full body sau pentru a lucra diverse grupe de muschi.

▷ Program De Slabit La Sala Pentru Incepatoare - Sfatul nordvesttermalpark.ro

Daca nu stii exact de unde sa incepi si ti-ar fi de ajutor un program antrenament pe 7 zile, in care sa ti se spuna exact ce sa faci, program de slabit la sala pentru femei si ce sa mananci, iti vom vorbi despre asta in cele ce urmeaza. Spre final, iti vom prezenta si cateva sfaturi generale, care sa iti fie de ajutor pentru a reusi, dar si ce beneficii iti aduce sportul.

Program antrenament sala 7 zile Daca te intereseaza un program de slabit care sa duca la pierderea kilogramelor in plus in doar o saptamana, atunci acesta ar putea fi o varianta. Daca nu obisnuiesti sa faci prea multa miscare, e posibil sa ti se para dificil, insa, daca iti place sa faci exercitii fitness, sa mergi mult pe jos, sa alergi, sa mergi cu bicicleta etc. Totodata, ceea ce urmeaza sa iti prezentam include si un plan alimentar care sa te ajute sa ai rezultate cat mai bune.

Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Ziua 1 Cum te trezesti, ia-ti energia dintr-o sesiune usoara de cardio. Aceasta ar trebui sa tina cam de minute.

Ei bine, planificarea unui program de exercitii la sala nu este atat de dificila pe cat crezi. Atata timp cat iti fixezi un obiectiv realist si nu te abati de la regulile dictate de la inceput, vei reusi sa pierzi kilograme pe saptamana.

Te va ajuta sa iti activezi metabolismul. Totodata, daca nu preferi astfel de exercitii de sala, poti sa alergi, sa inoti sau sa te plimbi intr-un ritm ceva mai alert. Daca mergi la sala de forta, iti recomandam sa faci antrenamente cu greutati. Poti sa faci asta folosind echipamentele din dotare sau greutatea propriului tau corp — genuflexiuni, flotari, ridicari etc. In mod normal, ar trebui sa faci cate 3 serii de cate 8 repetari. In cazul in care obosesti si vezi ca iti e prea greu sa ajungi la 8, mai scade din greutate, daca ti-e mult prea simplu, mai creste.

Referitor la hrana pe care ar trebui sa o ai in prima zi, ea trebuie sa cuprinda un mic dejun cu paine integrala prajita si oua, un pranz cu supa, dar fara paine si o cina cu salata si ceva proteine usoare ou, pui, curcan, peste. Poate o sa ti se para putin, insa, nu poti ajunge sa fii femeia fit, daca nu esti atenta si la alimentatie.

Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai Moderne Strategii de Antrenament Sala pentru Fete si Femei Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta Salutare, Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva: Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti? Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat?

Ziua 2 Ziua aceasta e dedicata unor antrenamente pe intervale. De exemplu, poti alege un antrenament de cardio si forta — 3 minute fandari, 3 minute alergare, 3 minute flotari, 3 minute alergare, 3 minute tractiuni si 3 minute alergare.

apuretin slim prospect reactii adverse metode de slabit rapide si eficiente

In functie de cat de bine te simti si de cat poti, alege sa faci intre 4 si 10 repetari. Poti sa mergi la sala de forta pentru un astfel de program de antrenament sau poti sa il faci acasa, din confortul locuintei. In ceea varza pt slabit priveste dieta, consuma aceeasi hrana ca in ziua precedenta.

de slăbire plan de slabit 5 kg

Ziua 3 Daca vrei sa faci antrenamente la sala, ziua de azi e pentru o sesiune mai lunga de cardio — cam 60 de minute. Poti alege sa mergi pe bicicleta, sa alergi sau sa mergi pe jos intr-un stil mai alert, mentinand ritmul cardiac. Legat de alimentatie, controleaza bine numarul de calorii. Consuma carbohidrati cu o ora inainte de a face un antrenament la sala, dar si dupa. Poti sa mananci o banana, o felie de paine neagra, portocale etc. Daca vrei un exemplu de meniu program de slabit la sala pentru femei putine calorii, iata: dimineata — un pahar de lapte degresat sau iaurt si o felie de paine de secara, la pranz — supa de legume, 80 g carne slaba, la cina — peste alb, salata si un fruct.

Rutină de antrenament Myprotein pentru fete

Ziua 4 Incepe aceasta zi cu un program de sala cardio. Il poti face chiar si acasa, timp de 30 de minute, pentru a-ti pune in miscare corpul.

Dupa, pe parcursul zilei, va trebui sa faci un antrenament sala, incepatori sau pentru ce nivel esti tucu greutati. Aici, trebuie sa faci cate 3 seturi de 8 repetari, iar recomandate sunt o serie de exercitii fitness pentru femei, precum: Deadlifts, Curls sau Pull Ups. Pentru ca aceste exercitii sunt de ajutor cand vorbim de masa musculara la femei, alimentatia din aceasta zi e foarte importanta pentru recuperarea muschilor.

dieta de slabire cu banane cat slabesti cu dieta rina in prima saptamana

Se recomandam mai multe proteine si mai putini carbohidrati. La micul dejun, de exemplu, poti manca doua oua fierte, o cana de lapte degresat si capsune, la pranz ti-ar prinde bine un piept de pui la gratar, cu o salata, un fruct si un ceai, iar la cina, poti incerca o salata de ton cu o felie de paine integrala.

7 zile de program de slabit la sala pentru femei

Ziua 5 Astazi, ai nevoie de un program pentru sala ce include tot exercitii de cardio. Alergi 30 de minute, faci un sprint de 1 minut, apoi minute de recuperare. Inainte de final, mai faci un sprint. In total, trebuie sa te antrenezi cam 45 de minute si cand termini, sa faci intinderi. In aceasta zi, poti sa repeti meniul din ziua precedenta sau sa alegi alte tipuri de alimente bogate in proteine si slabe in carbohidrati.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar câteva minute pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă!