Te-ai abonat cu succes!

Program antrenament slabire. Program de exercitii pentru slabit acasa

Program de exercitii pentru slabit acasa Fa aceste exercitii si tonifiaza-ti corpul acasa — video inclus!

Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5. Flotari inverse la canapea - 20 repetari 6.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Flexii din picioare cu program antrenament slabire - 20 repetari Stretching de final - 10 min Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Sergiu Hodarlan Antrenament acasa cu Andrei Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, putem executa acasa diferite antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea cardio-vasculara.

Va recomand antrenamentele functionale. Aceste antrenamente se pot executa foarte bine doar cu propria greutate a corpului.

Pentru a obține rezultate vizibile, urmați ghidul! Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat. În acest scop, trebuie să pierzi din masa de grăsime sau adipoasă fără să pierzi din masa musculară, dar tocmai acest lucru reprezintă principala dificultate. De fapt, este o chestiune de dozare, rigoare și precizie. În niciun caz programul nu trebuie asociat cu un regim alimentar strict cu scopul de a scădea în greutate și în masă musculară.

De obicei, se executa un numar de 3, 4 sau chiar mai multe exercitii legate, dupa care se face o scurta pauza. Apoi se repeta acest ciclu in 3 sau 4 serii.

program antrenament slabire

Va dau un exemplu cu 4 exercitii mai simple: Incepeti cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, apoi un minut de plank si, in final, 20 de abdomene. Flotarile sa fie cu priza palmelor mai lata decat latimea umerilor.

program antrenament slabire

Daca nu reusiti program antrenament slabire le faceti cu picioarele intinse, va recomand de pe genunchi. Sunt mai usor de executat. La genuflexiuni, priza sa fie program antrenament slabire larga decat nivelul umerilor, cu varfurile talpilor in afara si cu bratele intinse in fata.

program antrenament slabire

Daca vi se pare prea usor, puteti tine in maini un flacon cu apa. Abdomenele pot fi facute fie pentru partea superioara a abdomenului, fie pentru partea inferioara a acestuia. Pentru partea superioara, putem face ridicari de trunchi, crunch-uri. Pentru partea inferioara, intinsi pe spate cu palmele deschise sub sezut pentru o program antrenament slabire buna stabilitate, putem face ridicari de picioare sau forfecari.

program antrenament slabire

Asadar, incepem cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, un minut de plank si, in final, 20 de abdomene fara pauza intre ele. Aceasta este o serie, urmata de o scurta pauza pentru a ne recapata suflarea. Apoi reluam seria cu cele 4 exercitii in total de 4 ori.

Slabeste Acasa in 10 Minute! Antrenament Intens!

Acesta este doar un exemplu simplu, dar voi puteti folosi internetul ca sursa pentru antrenamente functionale si veti gasi o sumedenie de exercitii, de la cele simple la exercitii mai solicitante.

Nu uitati sa va hidratati corespunzator intre serii si, daca vorbim de hidratare, vreau sa va reamintesc ca alimentatia trebuie sa fie cea potrivita, chiar daca antrenamentele sunt desfasurate in casa si nu mai mergem o perioada la sala. Nimeni nu ne poate opri sa ne hranim corespunzator.

  • Program de exercitii pentru slabit acasa
  • In aceasta saptamana ma voi adresa celor care isi doresc sa slabeasca.
  • Cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati — care este cel mai eficient antrenament pentru slabit?
  • Slabim cu tarate de ovaz
  • Top 5 Antrenamente pentru Slabit - Cele mai Bune Programe
  • Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism
  • Salate dietetice pentru slabit
  • Он энергично замахал белым флагом.

Nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa ne antrenam, sa ne odihnim si sa mancam corespunzator!

Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute program antrenament slabire barbati si femei din toata tara. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin. Cu cat mai mult? Greu de spus in toate cazurile. Totusi studiul [4] a comparat 20 saptamani de antrenament de anduranta cu 15 saptamani de antrenament de slabire in intervale… …iar programul HIIT a produs o reducere de tesut adipos MULT mai mare.

Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Andrei Nilgesz Gaseste programul care ti se potriveste cel mai bine! Indiferent de obiectivele pe care le ai in prezent slabire, definire, densitate, crestere in masa musculara si greutateiti punem la dispozitie programe de antrenament, nutritie si suplimente nutritive perfecte pentru tine! Programele sunt alcatuite de experti in domeniul fitness-culturism.

program antrenament slabire

Daca nu stii ce suplimente nutritive sunt adecvate obiectivelor pe care le ai sau ai nevoie de ajutor pentru a alege programele de antrenament si de nutritie pe care sa le urmezi, Megaproteine iti ofera consultanta gratuita. Ne poti scrie un email pe info megaproteine. Suntem aici pentru tine!

program antrenament slabire

Megaproteine sustine performanta!