Cura de slabire cu post intermitent

Postul intermitent sau fasting este un regim alimentar cu rădăcini în tradiția religioasă și spirituală. Actualmente este studiat pentru efectele metabolice pozitive. Fasting intermitent și-a câștigat popularitatea ca dietă de slăbit pentru că determină rezultate vizibile și de durată.

Au fost studiate însă și cura detoxifiere pentru slabit beneficii ale postului intermitent cum ar fi: reducerea riscului de cancer mamar sau de boli cardiace, reducerea declinului cognitiv și un control mai bun al glicemiei la diabetici.

Cum se poate practica fastingul intermitent?

Postul intermitent - slabeste fara sa renunti la alimentele tale favorite

Ce au concluzionat până în prezent specialiștii, referitor la beneficii? Fasting intermitent: ce este? Fasting intermitent este un tip de dietă cu restricție intermitentă de calorii. Cu alte cuvinte, este un termen modern care descrie perioadele de post practicate în diverse variante. Dieta postului intermitent nu se bazează pe alegerea sau excluderea unui anumit tip de alimente. Nu este o listă cu alimente permise sau interzise.

În schimb, se bazează pe alegerea intervalului de timp în care ne hrănim. Tot ceea ce mănânci în 24 de ore trebuie să concentrezi într-un interval de timp, de obicei același. De exemplu, dacă alegi să mănânci într-un interval de 8 ore, de la Sau dacă alegi să mănânci dimineața și la prânz, până la micul dejun următor poți practica fasting timp de 16 ore. Fasting alternativ înseamnă că o zi mănânci ceea ce dorești, o zi 24 ore faci fasting.

Este o variantă cura de slabire cu post intermitent greu de practicat. Deși sunt puține studii pe acest tip de dietă, rezultatele obținute sunt încurajatoare atât în ceea ce privește scăderea în greutate. Nu sunt de neglijat nici beneficiile metabolice: scăderea LDL-colesterol, scăderea trigliceridelor, controlul glicemiei, diminuarea rezistenței la insulină.

Totul despre postul intermitent: 6 metode, 10 beneficii pentru sanatate, FAQ

Ce este fasting modificat? Fasting modificat este varianta cel mai ușor de aplicat. Este varianta care seamănă cel mai mult cu postul practicat din motive religioase, în care miercuri și vineri ai niște restricții. Doar că la fastingrestricțiile sunt la numărul de calorii și nu la tipul de alimente. Cea mai cunoscută dietă de fasting modificat este dieta cura de slabit cu paste care 2 zile pe săptămână practicăm fastingul, iar celelalte 5 ne hrănim normal.

Care sunt argumentele pro fasting intermitent?

Chiar și dieta mediteraneană trebuie studiată ca principii de bază dacă nu aparții zonei mediteraneene. În cazul postului intermitent este suficient să ne stabilim zilele sau orele de post, fără să ne preocupăm de tipurile de alimente.

Postul intermitent: slăbirea preferată de vedete GALERIE FOTO

Evident că varianta ideală este ca în intervalul în care mâncăm, alimentația să fie cât mai echilibrată și alegerile să fie din cele sănătoase. Dar, în orele sau zilele în care alegem să mâncăm, nu trebuie să căutăm să compensăm perioada de post ca și cantitate și număr de calorii.

Deci, cel puțin din ceea ce se știe până în prezent, fastingul este de ales ca dietă de slăbit doar dacă urmărești și celelalte beneficii pe care le aduce. Mai ales că efectul de scădere în greutate este mai evident la tineri decât la vârste mai înaintate.

În schimb, postul intermitent ar cura de slabire cu post intermitent fi mai ușor de practicat decât alte diete de slăbit. Motivul principal este că nu necesită excluderea anumitor alimente și nici calculul strict de calorii.

La aceștia s-a observat reversia rezistenței la insulină.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Postul intermitent a fost folosit pentru pierderea în greutate. Multe variante, cum ar fi postul de 16 ore, 2 și o masă pe zi, au fost utilizate ca plan de regim de masă pentru a pierde în greutate. Postul intermitent nu restricționează tipul de mâncare pe care intenționați să-l mâncați, este foarte versatil și se concentrează în principal pe orele ferestrei. Acest tip de post are anumite beneficii pentru persoanele cu diabet zaharat, îmbunătățește ficatul gras și mai multă longevitate, câștigă sănătate cu postul alternativ de zi adf.

Efectul a fost menținerea unui bun control al glicemiei și, chiar, renunțarea la tratamentul cu insulină. Înstudii care au inclus mai multe persoane au concluzionat că rezultatele pozitive sunt clare: greutatea scade, controlul glicemiei este mai bun.

Același efect poate fi obținut și cu restricția constantă de calorii, dar postul intermitent ar putea fi o variantă mai ușor de adoptat. Dar și prin efectele pozitive de combatere a hipertensiunii, dislipidemiei și diabetului. Se știe că proteina C reactivă este un bun barometru al inflamației.

Valorile ei în sânge ne orientează și asupra cauzei destul de corect. Varianta numită proteina C reactivă ultrasensibilă ne indică și riscul cardiovascular. Postul intermitent a dovedit că poate reduce valoarea proteinei C reactive, ceea ce înseamnă reducerea inflamației.

Efectul a fost mult mai vizibil la persoanele cu obezitate studiul a inclus și persoane cu greutate normală. De asemenea, perioada de practicare a fastingului a fost de peste 8 săptămâni.

FASTING INTERMITENT: dieta de slabit cu beneficii metabolice

Care sunt argumentele contra fasting intermitent? Pot apărea: lipsa de energie, durere de cap, senzație de frig, constipație sau modificări ale dispoziției psihice.

Dar efectele au fost observate la un număr mic din persoanele incluse în studiu. Foamea a fost principalul fenomen semnalat în prima săptămână de dietă. Jumătate din participanți au consemnat senzația de foame. Dar treptat aceasta s-a diminuat și dieta a putut fi continuată. Totuși se recomandă precauție la persoanele care au diverse afecțiuni. Colaborarea cu medicul este totdeauna binevenită.

Nu sunt restricții în alegerea grupelor de alimente. Asta poate face din fasting o dietă comodă, ușor de adoptat, dar nu neapărat sănătoasă. De aceea, este recomandabil ca în zilele cu alimentație normală să ne preocupăm să alegem alimente sănătoase.

1. Dieta de slabit valeriu popa
2. Regim de slabit oana radu
3. Cum am slăbit cu postul intermitent în 8 săptămâni – nordvesttermalpark.ro

Beneficiile fastingului vor fi cu atât mai evidente. Ideea fastingului este ca în zilele cu hrană normală să nu depășim numărul de calorii potrivite cu vârsta și gradul de activitate.

Dr. Cezar: Postul intermitent beneficii - [Afla-le si tu !]

Acest target trebuie menținut și în zilele cu hrană normală din cadrul postului intermitent.