Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit. Proteine sub formă de shake în cura de slăbire: bune sau periculoase?

Câte proteine trebuie să mănânci ca să slăbești?

De câte proteine ai nevoie zilnic? Sursele de proteine sunt însă mai diverse și este important să fie consumate într-o cantitate suficientă, mai ales în cazul sportivilor.

cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit ceaiul verde de slabit

Ce sunt proteinele Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt o grupă de macronutrienți cu rol esențial în organism. Ele sunt elementele structurale și funcționale de bază, fiind implicate în numeroase procese metabolice.

  • Ceai de slabit biovit cu lamaie pareri
  • De cata Proteina Am Nevoie pe Zi

Misiunea lor este de construcție, transport și reparare și se găsesc peste tot în corp de la mușchi, tendoane, oase, organe, păr și piele, până la enzime, hormoni, neurotransmițători etc. Proteinele sunt compuse din elemente numite aminoacizi, legați unul de altul în lanțuri lungi. Există 20 de tipuri de aminoacizi diferiți care se pot combina pentru a crea o proteină; secvența de aminoacizi determină structura tridimensională unică a fiecărei proteine și funcția sa.

Dintre cei 20 de aminoacizi, 9 sunt esențiali; pe aceștia corpul nu îi poate produce și de aceea trebuie asigurați din alimentație: histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina.

Cate Proteine? Carbohidrati? Grasimi? Definire vs Bulking - Macronutrienti: impartire / procente

Alimentele care conțin cei 9 aminoacizi esențiali sunt considerate proteine complete; le întâlnim în produsele de origine animală carne, pește, produse lactate și ouă.

Produsele de vegetale fructe, legume, cereale, nuci, semințe nu conțin fiecare toți aminoacizii esențiali, însă există totuși unele plante, ca soia sau quinoa, care includ o mare parte dintre aceștia. Așadar, o persoană de 75kg ar trebui să consume aproximativ 60 g de proteine zilnic.

Una dintre reguli este să nu combini fructele cu proteinele, însă acest lucru este imposibil, având în vedere că o banană normală are 1,1 grame de proteină, o portocală 0,9 grame de proteină sau kiwi — 1 gram de proteină. Cele mai bune surse de proteină sunt acelea care conţin o concentraţie cât mai mare de proteine fără un aport mare de calorii. Este vorba despre aşa-numitul raport proteine pe calorii: Pieptul de pui — 0,22 grame de proteină per calorie. Brânză de casă — 0,17 grame de proteină per calorie Stridii — 0,11 grame de proteină per calorie Vezi aici TOP 10 cele mai bogate surse de proteine Atunci când ai un regim alimentar bogat în proteine este absolut necesar să te hidratezi mai bine. Proteinele prin metabolizare creează o balanţă de azot în corpul tău, iar acesta trebuie eliminat prin transpiraţie sau urină.

Totuși, dincolo de această cantitate medie, ține cont că necesarul zilnic de proteine variază în funcție de nivelul de activitate fizică, vârstă, sex, masă musculară, starea de sănătate și eventualele obiective de fitness. Copiii, femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de asemenea de mai multe proteine; la fel și persoanele cu meserii ce implică în mod obișnuit multă activitate fizică.

cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit reguli simple pentru a slabi

În general, persoanele active au nevoie de o cantitate sporită de proteine față de cele sedentare. Alimentele bogate în proteine conferă o senzanție de sațietate mai mare decât cele care conțin predominant carbohidrați sau grăsimi.

cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit cat slabesti cu furosemid

Așadar, dacă incluzi la fiecare masă o sursă bună de proteine, te vei simți sătul mai mult timp și acest lucru te poate ajuta să reduci caloriile consumate zilnic. Când ai nevoie de suplimente proteice?

Dacă ești sănătos și ai o alimentație variată, ce include zilnic produse de origine animală carne, pește, ouă, lactatenu ar trebui să faci nimic în plus pentru a-ți atinge necesarul de proteine. Deși există o temere din partea unor persoane că nu consumă destule proteine, în realitate majoritatea dintre noi își asigură din mâncare cantitatea recomandată.

Proteine sub formă de shake în cura de slăbire: bune sau periculoase?

Totuși, suplimentele cu proteine sunt utile pentru atleți și pentru cei care practică bodybuilding. Surse de proteine Corpul nu are nevoie de toți aminoacizii esențiali la fiecare masă, deoarece poate folosi aminoacizi de la mesele recente pentru a forma proteine. Astfel, dacă vei consuma suficiente proteine pe parcursul zilei, animale și vegetale, nu vei avea probleme.

cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit program de alergat pentru slabit

Iată câteva surse bune de proteine: Leguminoase: linte, fasole, mazăre, soia, arahide; Nuci și semințe: migdale, fistic, caju, nuci, alune, chia și semințe de in, susan, cânepă, dovleac și floarea-soarelui; Cereale integrale: grâu, quinoa, orez sălbatic, mei, ovăz, hrișcă; Legumele și fructele conțin o cantitate foarte mică de proteine, în cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit cu alte vegetale.

Dintre legume, au un pic mai multe proteine următoarele: brocoli, sparanghel, varză de Bruxelles și anghinare; În ceea ce privește proteinele animale, o alegere bună este carnea de pasăre pui, curcan, rațăalături de pește și fructe de mare.

De asemenea, ouăle reprezintă o sursă excelentă de proteine; Dacă îți plac lactatele, consumă-le cu moderație. Iaurtul este o variantă mai potrivită decât laptele sau brânza; Carnea roșie neprocesatăadică vită, porc, miel, vițel și capră, ar trebuie consumată doar ocazional, în cantități reduse.

cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit program sport pentru slabit

Dacă ai dubii cu privire la necesarul tău de proteine, cate proteine trebuie consumate zilnic pentru slabit așteptăm la Superfit la o consultație de nutrițiepentru a primi sfaturi personalizate de alimentație. Creăm programe personalizate de nutriție pentru sportividar și pentru cei care vor pur și simplu să aibă un stil de viață sănătos.

  • Anorex pastile
  • Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Nu mai pot sa slabesc așteptăm!